体つくり習慣②

　朝に筋トレとストレッチ、夜にストレッチをすると決めてから１週間が経ちました。結果は、朝は平均して２日に１回くらいしかできず、夜は１日しかできませんでした。なので、目標を変更したいと思います！できなかったらきっぱり辞めるのではなくて、目標を変更するなりして継続させることが大切だと思うので！ということで、朝はユーチューブの１０分筋トレを基本、毎日します！夜はユーチューブのストレッチを毎日します！とりあえず、それを１週間から数週間やってみようと思います。

体づくり習慣

　最近、首のヘルニアが治ってきたので、少しずつ筋トレを再開し始めました。筋トレは軽めにやって、ストレッチも取り入れていこうと思っています。

　今日は、朝起きたら、筋トレを約10分、ストレッチを約15分やって、夜に、ストレッチを約15分やりました。ユーチューブで筋トレとストレッチの動画を見つけたので、それらを再生しながらやっています。とりあえず、毎朝と毎晩続けていきたいと思います。

　筋肉も柔軟性も1日にしてならず！半年から1年くらいかけて体は作られることを肝に銘じて、毎日コツコツやっていきたいと思います！

　ちなみにですけど、筋トレやストレッチをするときの注意点があります。筋トレは、マシンを使うとヘルニアになる可能性があるので注意です。私が経験済みです！バーベルとかを使ってスクワットをして腰のヘルニアになってしまったという人の話も聞いたことがあります。自重トレーニングだったら、怪我をしたことはないので安全だと思います。ストレッチですが、こちらも無理をしてやって腰のヘルニアになってしまったという人の話を聞いたことあります。ストレッチも無理のない範囲でやることをお勧めします！

頚椎椎間板ヘルニア日記

　60日目です。約2か月が経ちました。ほぼ、治りました。8割がた治ったと思います。最近、症状が出たのは、朝起きたときと、筋トレをしたときだけでした。朝起きると、左手全体が少ししびれていますが、30分か1時間もしたらもうおさまっています。筋トレは、あまり辛くないもので、10分くらいやってみたのですが、その後、左手全体が軽くしびれてしまいました。その後、すぐに寝てしまったので、すぐにおさまったかどうかは確認できませんでしたが、そんなに時間はかからずにおさまったのかなとは思います。酷く痛むということはほとんどなくなったので、この日記も今日で最後になるかなと思います。

　まとめ・・・

・「寝違えたかな」と思って、数日経っても首や肩や腕の痛みが全く引かなかったら頚椎椎間板ヘルニアを疑ってもいいと思います。

・医者によるとヘルニアになる原因はわかっていないそうです。何かをしたという覚えがないのに、ある日、突然痛み出し、ヘルニアだったという何人もの人の話を聞いたことがあります。

・3日半経っても痛みが引いていない、もしくは、痛みがひどくなっている感じがしたら医者に診てもらった方がいいと思います。このとき、注意してもらいたいのは、レントゲンだけで終わりにするのではなく、ＭＲＩのある医療機関に行った方がいいということです。私は最初の医療機関ではレントゲンだけで判断され、誤診をされて、その後、約2週間も苦しむことになってしまいました。

・もちろん素晴らしいお医者様もいらっしゃいますが、心ない医者も多い気がするので、気を付けたほうがいいと思います。

・薬の効き目は個人差があると思います。私は体重が80㎏くらいあり、比較的体が大きかったので、少量では効かなかったんだと思います。

・場合によっては通販で薬を買ってもいいと思います。神経の痛みをおさえる最新の薬「リリカ」は日本では医者に処方箋を作ってもらわないと購入することができません。ただ、海外ではジェネリックが売られていて、海外から輸入して購入することができます。海外輸入となると店によっては届くまでに1か月近くかかるところもあるそうなのですが「オオサカ堂」というところだったら8・9日くらいで届きました。

頚椎椎間板ヘルニア日記

55日目です。2:00～10:30の約8時間半寝ました。薬は飲みませんでした。寝起きはやはり、少しだけ左腕と左肩が痛くなりますが、ほぼ治ってきています。もう、薬は飲まなくても良い気がします。この日記をつけるのも、そろそろ終わりを迎えてもいいのかもしれません。ちょうど2か月間が経過したら、一度、区切りをつけてみようかと思っています。

気持ちを切らさないこと

　仕事をしている人にとって大切な事の一つは仕事に対しての気持ちを切らさずに日々生活することなのだと感じました。一度、気持ちを切らしてしまうと、再び元のレベルまでの気持ちに持っていくのに多大な労力をかけなければいけなくなってしまい、それだけで疲れ果ててしまいます。気持ちを切りやすいときは、仕事終わりから寝る前までと、休日だと思います。特に休日では、気持ちが切れやすい起床後、1日中仕事をしないため、注意が必要だと思います。もちろん、仕事が好きでやってる人にとっては、四六時中仕事のことを考えているような状態だと思われるので、あまり気にすることではないのかもしれません。でも、好きでもないことを、生活するために仕方なくやっている多くの人にとっては、気持ちを切らさないこと、常にエンジンをかけている状態、ゆっくりでもいいから止まっていない状態にしておいたほうが、のちのち必ずやってくる次なる仕事をスムーズにすることができ、それは仕事にとりかかるまでの労力を最小限に抑えることができ、総合的に見ても最も効率が良い方法のような気がしました。

頚椎椎間板ヘルニア日記

54日目です。何度も目が覚めましたが前日の20:00～10:30の約14時間半寝ました。薬は飲みませんでした。

最近の調子は、左腕が全体的にちょっとしびれる程度、くしゃみなど強い力がかかるとビクッと痛む程度にまで回復しました。軽いジョギングや、小学生と遊びのバドミントンをやる程度なら痛みは感じなくなりました。

早く筋トレが出来るくらいまでに回復してほしいです！

頚椎椎間板ヘルニア日記

53日目です。前日の21:00～2:00の約5時間寝ました。薬は飲みませんでした。

6:00~7:30の約1時間半寝ました。